Objetivo: reestructuración hacia lo +

En consonancia con la entrada anterior, es necesario detenerse a analizar qué es la reestrusturación cognitiva, ya que esta tiene un papel fundamental de cara a la regulación emocional.

Como su propio nombre indica, se trata de reestructurar, modificar nuestras cogniciones. Concretamente, es una técnica cuyo objetivo es transformar los pensamientos negativos, distorsionados que producen emociones desagradables en nosotros.

Estos pensamientos, automáticos en su mayoría, se basan en las opiniones, convicciones y valoraciones que hemos interiorizado cada uno de nosotros, las cuáles  regulan nuestro comportamiento de forma inconsciente. Al ser automáticos, involuntarios, puede resultar complicado su identificación. ¿Cómo llegar hasta ellos? a través de las emociones y nuestras conductas.

Detrás de una emoción como la angustia, y de una conducta determinada, por ejemplo me ponerse nervioso ante una determniada situación, hay un pensamiento limitante que los guía.

Partiendo del análisis de nuestras conductas y emociones podremos llegar a los pensamiento iniciales y de este modo convertirlos en positivos.

Algunos de los pensamimentos erróneos o distorsionados más frecuentes son: la etiquetación, las enunciaciones de tipo "debería", el razonamiento emocional, el filtro mental hacia los aspectos negativos... Para profundizar un  poco más podéis buscar acerca de la recopilación de Marroquín y Villa (1997). Personalmente, me ha resultado sorprendente cuán comunes son la mayoría de ellos, hasta el punto de que pueden llegar a condicionar nnuestra visión general de la realidad.

Ahora bien, pasemos a la acción, tenemos claro que si esos pensamientos erróneos nos llevan a la acción provocarán emociones poco beneficiosas, por tanto, cambiémolos. Siendo capaces de modificar el pensamiento inicial también cambiarán la emoción y la conducta posteriores.

No se trata de algo sencillo, pero sí necesario para lograr nuestro bienestar por lo que merece la pena el esfuerzo.

Algunos ejemplos de pensamientos distorsionados:

• Es imposible, siempre pasa lo mismo, no lo conseguiré (generalización excesiva)
• Da igual lo que ocurra, con lo que ha pasado todo se ha estropeado (filtro mental)
• Me siento poco preparado, no podré hacerle frente (razonamiento emocional)
• Él/ella es como el resto, actúa igual (etiquetación)
• Es inutil intentarlo, no puedo cambiar el mundo (evasión del control)
• Si yo no hubiera... no habría pasado (personalización)
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